运动黄金时间，吃饭不长胖的秘密！(运动 吃饭时间)

运动，是我们追求健康生活的重要组成部分。而关于运动后吃饭是否会胖，这个问题一直困扰着很多人。其实，只要掌握了运动的黄金时间，合理安排饮食，我们就能在享受运动带来的快乐的同时，避免不必要的体重增加。那么，运动的黄金时间是什么时候？如何合理安排饮食，才能既补充能量，又不会长胖呢？

我们要明确一个概念：长胖并不是因为进食的时间是晚上才导致的，而是取决于你一天的摄入热量是否超过了消耗热量。也就是说，即使你晚上吃了东西，当天摄入热量也没有超过消耗热量的话，也是不会胖的。相反，如果你选择不吃，身体会因缺少能量采取自救模式，将自身储存的营养物质消耗。长此以往会导致营养不足，降低新陈代谢，反而比以前更容易导致肥胖。

那么，运动的黄金时间又是什么呢？根据研究，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：

1. 上午时段：早餐后3小时至午餐前

2. 下午时段：午餐后3小时至晚餐前

3. 晚间时段：晚餐后3小时至睡前

其中，睡前运动可以加速减肥。这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。因此，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，即使是睡觉，也仍然持续在减肥。

那么，运动后如何合理安排饮食，才能既补充能量，又不会长胖呢？

1. 运动后补充能量是必须的，这是促进身体恢复的关键。因为运动后人体的营养物质被大量分解，体内能量几乎被消耗殆尽。即使处于减脂期，晚上饿了也要摄入能量。只要你吃得对，合理控制热量，便不用担心长胖。

2. 运动后晚餐建议高蛋白高碳水低脂肪的饮食搭配补充人体所需的三大营养，而尽量避免食用具有高热量、高糖份和高脂肪的食物。至于热量，这一餐保持在300大卡左右即可。

3. 运动后的30分钟到2个小时内，肌肉对于蛋白质的吸收和利用效率是最高的。补充足够的蛋白质（诸如鸡肉、牛肉、鱼肉等）能够帮助修复肌肉组织恢复，发挥食物热效应，增加热量消耗，提高减脂效果。

4. 运动过程中消耗了体内大量的糖原，这个时候补充碳水化合物可用来合成身体所需的能量，帮助身体恢复。

5. 运动后要避免食用纤维食物，因为高纤维的食品容易消耗脂肪，使人体产生饥饿感。如果想要提高人体细胞的新陈代谢，可以补充高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼虾等。当然，可以食用一些碱性食物，专家也建议人们可以食用一些豆制品类的碱性食物，以维持人体酸碱度的平衡，还能够消除运动带来的疲劳。

只要我们掌握了运动的黄金时间，合理安排饮食，就能在享受运动带来的快乐的同时，避免不必要的体重增加。让我们一起行动起来，健康生活，快乐运动！